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Cómo AUMENTAR tu APRENDIZAJE con BDNF

Actualizado: 9 jul 2023




¿Te has sentido alguna vez bloqueado mentalmente mientras estudias o trabajas? ¿Te cuesta concentrarte o retener nueva información? ¡No te preocupes! Una solución natural y efectiva para superar estos obstáculos es a través del ejercicio físico regular, el cual aumenta los niveles de BDNF en nuestro cerebro. En este video, te contaremos cómo el BDNF puede ayudarte a superar los bloqueos mentales y mejorar tu capacidad de aprendizaje y retención. ¡Acompáñanos y descubre cómo el deporte puede ser tu mejor aliado en el estudio y el trabajo! ¡Empecemos!

El BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro es una proteína que se produce naturalmente en el cerebro y juega un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de las células nerviosas. Se ha demostrado que el BDNF está relacionado con la plasticidad neuronal, lo que significa que puede influir en la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a nuevas experiencias.

En términos psicológicos, el BDNF se ha relacionado con una serie de procesos cognitivos y emocionales. Por ejemplo, se ha demostrado que niveles bajos de BDNF están relacionados con trastornos del estado de ánimo como la depresión, mientras que niveles elevados de BDNF están asociados con mejoras en la memoria y la cognición.

Además, el BDNF también está relacionado con el aprendizaje y la memoria. Se cree que la proteína ayuda a fortalecer las conexiones neuronales en el cerebro, lo que permite una mejor retención de la información y un aprendizaje más efectivo.

Existen varias formas de aumentar la producción de BDNF de manera natural, incluyendo:

  • Ejercicio físico: El ejercicio aeróbico regular se ha demostrado que aumenta los niveles de BDNF en el cerebro.

  • Dieta: Algunos alimentos, como los ácidos grasos omega-3 y los flavonoides, se han relacionado con niveles más altos de BDNF. Los flavonoides son un grupo de compuestos vegetales que se encuentran en muchos alimentos, como bayas, cítricos, té, vino tinto, chocolate y nueces. Se cree que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y se ha demostrado que están relacionados con beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

  • Sueño adecuado: La falta de sueño adecuado se ha relacionado con niveles más bajos de BDNF.

  • Meditación: La meditación y la atención plena se han relacionado con niveles más altos de BDNF.

  • Exposición a la naturaleza: Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza se ha relacionado con niveles más altos de BDNF.

Estos métodos pueden ser formas efectivas de apoyar la salud mental y cognitiva en general al aumentar los niveles de BDNF en el cerebro.

Si estás en épocas de estudio, exámenes o mucho trabajo te recomiendo que no dejes de lado tu actividad física y tu entrenamiento. En la adolescencia hay muchísimo abandono deportivo por los estudios y es lo peor que puedes hacer para tu aprendizaje y para tu salud mental.

Existen varios factores que pueden disminuir la producción de BDNF en el cerebro, incluyendo:

  • Estrés crónico: El estrés crónico se ha relacionado con niveles más bajos de BDNF.

  • Falta de actividad física: La falta de actividad física y el sedentarismo se han relacionado con niveles más bajos de BDNF.

  • Dieta poco saludable: Una dieta poco saludable y rica en grasas saturadas y azúcares puede disminuir la producción de BDNF.

  • Tabaco y alcohol: El tabaco y el alcohol se han relacionado con niveles más bajos de BDNF.

  • Aislamiento social: La falta de interacción social y el aislamiento social se han relacionado con niveles más bajos de BDNF.

En resumen, el BDNF es una proteína importante que juega un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento del cerebro. La investigación ha demostrado que el BDNF está relacionado con una serie de procesos cognitivos y emocionales, incluyendo la plasticidad neuronal, el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje. Por lo tanto, asegurarse de tener niveles adecuados de BDNF puede ser beneficioso para la salud mental y cognitiva.


Así que ya sabes, ¡mover el cuerpo es una excelente forma de cuidar la mente! 💪🧠



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