top of page

Cómo tener una buena rutina de noche


Tener una buena rutina de noche es clave para dormir bien y despertar renovado cada mañana. Sin embargo, en una era en la que siempre estamos conectados y ocupados, puede ser difícil desconectar y relajarnos antes de dormir. En este post, te compartiré mis consejos y técnicas para crear una rutina de noche que te ayude a dormir mejor ya disfrutar de un descanso reparador. Yo misma intento llevarlas a cabo cada día.


1. Establece una hora de dormir regular

El primer paso para tener una buena rutina de noche es establecer una hora de dormir regular. Intenta ir a dormir a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno ya crear un patrón de sueño regular.


2. Haz ejercicio regular

Hacer ejercicio regularmente ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede afectar negativamente tu sueño. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir, ya que la actividad física puede aumentar tu energía y hacerte sentir más alerta.


3. Crea un ambiente relajante

Crea un ambiente relajante en tu habitación para ayudarte a dormir mejor. Usa colores suaves y relajantes para decorar tu habitación y asegúrate de que esté oscura y fresca. Use cortinas opacas para bloquear la luz, y si es necesario, un ventilador o un aire acondicionado para mantener una temperatura cómoda.


4. Limita el uso de pantallas antes de dormir

La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como los teléfonos móviles, tablets y ordenadores puede interferir con tu reloj interno y afectar negativamente tu sueño. Limita el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de dormir, o usa aplicaciones que reducen la emisión de luz azul.


5. Practica relajación muscular progresiva

Prácticas técnicas de relajación antes de dormir para ayudarte a desconectar y relajarte. Puedes probar la meditación, la respiración profunda, el yoga o el estiramiento suave para calmar tu mente y cuerpo.


6. Haz algo relajante antes de dormir

Un baño, leer, tomar una infusión, o quizá tener una conversación agradable que te prepare para el sueño es fundamental.




Siguiendo estos consejos y técnicas, podrás crear una rutina de noche que te ayude a dormir mejor y disfrutar de un descanso reparador. Recuerda, dormir bien es esencial para tener una salud física y mental. ¡Así que no subestimes el poder de una buena noche de sueño!


RECOMENDACIONES:

MELATONINA: https://amzn.to/415jhDQ

ALMOHADA VISCOELÁSTICA: https://amzn.to/3EikON0

DIARIO DE AUTOCONFIANZA: https://amzn.to/3YG07TB


#EntrenamientoMental #RutinaDeNoche #DormirMejor #DescansoReparador

7 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo
bottom of page