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¿Qué es la técnica grounding?

Actualizado: 8 sept 2022

La técnica grounding es una técnica que se utiliza para reducir la ansiedad, volviendo a la realidad y conectando con el presente. Es muy útil cuando nos vemos desbordados, por ejemplo en una crisis de ansiedad o en un ataque de pánico.


Está muy bien para reducir la sintomatología, pero no es sanadora por si sola.


Céntrate en:

👀 5 cosas que puedas ver

✋🏻4 cosas que puedas tocar

👂🏻3 cosas que puedas oír

👃🏻2 cosas que puedas oler

👅1 cosa que puedas saborear



Hay muchas variantes y puedes modificar la técnica como mejor te venga, por ejemplo utilizando sólo un sentido o intercalándolo con respiraciones.


En mi instagram, tienes un video corto explicándote la técnica. Si quieres puedes seguirme en esta red social para estar al día de todas las publicaciones en diferentes formatos.







Si quieres descubrir más estrategias para reducir la ansiedad en mi web tienes un Taller para manejar la ansiedad en colaboración con @claudianicolasa


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